こんにちは！もるです。
1日1食生活を目指して早3ヶ月。
無事1日1食に慣れたものの、今度は痩せすぎるという問題が出てきました。
というのも、3ヶ月で10kgも痩せてしまったんです。
妻からは
すごい細くなったね？
MP
と心配され、確かに自分で見てもコケたような見た目になってしまったのが分かりました。
これはまずいと食生活を見直した結果、最終的に行き着いたのが1日1.5食生活です。
というわけで本記事では、1日1食生活で直面する痩せすぎるという問題における
- 週3でしっかり筋トレすべきだった
- もっとたんぱく質を摂るべきだった
- もっと間食すべきだった
- というより1日1.5食が最適解だった
という後悔から学んだことをまとめています。
かなり健康意識が高い（食に関する本を20冊以上読みました。笑）ので、痩せすぎが心配な方はぜひ参考にしてみてください。
また少食や断食に関する記事を他にもまとめています。
本のエッセンス＆実体験をまとめているため、1日1食生活を始めたいという方はそちらも参考にしてみてください。
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1日1食でどのくらい痩せる？
まずは1日1食生活をするとどのくらい痩せるのか？についてお話します。
3ヶ月で10kgも痩せた
冒頭でも書きましたが、僕は3ヶ月で10kgも痩せました。
ペースとしては、だいたい月に3kgずつくらい。
食べる量を徐々に減らしていき、最終的にはもともと食べていた量の半分以下にもなりました。
- わずかに食べる量を減らした、最初の頃は体重の減りが遅い？
- 食べる量を半分以下に減らした終盤は、体重の減りが早い？
というのが、最初の予想。
しかし実際は、体重が減るスピードは大きく変わらなかったんですよね。
これは栄養の吸収率が上がったことが理由かな、と考えています。
つまり、体が少食に適応しちゃうわけです。
1日1食になると、体は1回の食事から少しでも栄養を吸収しようとしますからね…。
もる
なので食事量を減らしたタイミングで一気に体重は落ちますが、その後も同じ食事量だとどこかで下げ止まりする可能性が高いです。
これから1日1食生活を実践する方は、その点は理解しておきましょう。
スマホ連動体重計はマジで買った方が良い
そして痩せすぎたことと同じくらい
ちゃんと体重データを残しておけばよかったな
というのを後悔しています。
これから1日1食生活をしたいという方は、スマホと連動して自動プロットしてくれる体重計を買うことを強くオススメします。
というのも
- データを見ながら食事量を調整したりと、健康管理ができる。
- 後から振り返ることができる。
- 「1日1食にしてこれだけ体重が減ったんだよね」と話のネタになる。
とメリットがたくさんあるからです。
一度体重が下がってしまうと、その体重の推移を測定し直すことはできませんからね。
ちなみに僕が買ったのは、こちらの体重計。
こんな感じで体重計に乗るだけでデータがスマホに自動送信され、プロットしてくれます。
66kgから56kgまで下がってしまったので、今は増量中です。
もる
僕は体重が下がりきったあとに買ったのでその点は後悔していますが、、
便利かつ2,000円台で買えてしまうので、持ってない方はマストバイです。
（周りの友人にオススメしたら、3人中3人が既に持ってました。いや、早く教えて欲しかった…）
体調はすこぶるよく、1日1食生活に不満はない
ちなみに
見た目がかなりやせ細ってるけど、大丈夫なの？
MP
と心配されたりするんですが、体調はめちゃくちゃ良いんですよ。
くわしくは>>【体験談】オートファジー生活のデメリット4つとメリット8つと変わらなかったこと2つでまとめているので割愛しますが、1日1食生活に不満はありません。
後悔していることは以下の2つです。
- 痩せすぎてしまったこと
- 筋肉が落ちすぎてしまったこと
というわけで自分の失敗を踏まえて、こうすればよかったという反省を紹介していきます。
ただ単に1日1食にすると痩せすぎる
単に1日1食生活をしてしまうと痩せてしまうのは先述のとおりです。
それでは痩せすぎないようにするにはどうすればよいのか？
たんぱく質をしっかり摂る
1日1食生活をするうえで、間食はめちゃくちゃ大事です。
それは痩せすぎるからという理由に加え、足りない栄養素の補給のためでもあるから。
特に自分が
もっと摂取しておけばよかった…。
もる
と後悔しているのが、たんぱく質。
生きていくうえで重要な栄養素である
- ビタミン
- ミネラル
辺りは、野菜多めの食事を意識すれば1食でも確保できます。
ただ筋肉量維持のためのたんぱく質確保は、さすがに1食ではムリ。
そして筋肉が落ちると代謝も落ち、見た目もどんどんやせ細っていきます。
これが、1日1食生活の最大の後悔です。
もる
なのでとにかく積極的にたんぱく質を摂るというのは、かなり大事だと考えています。
1日1.5食にする
たんぱく質をしっかり摂ろうと思うと、間食だけでは限界があります。
なので
1食というほどの量じゃないけど、たんぱく質摂取のために軽く食べとこう！
ということで、昼の0.5食に辿り着きました。
具体的には
- サラダチキン
- サバ缶
- 納豆
- 豆腐
- 卵
これらのいずれかを必ず食べるようにしています。
特におすすめなのが、サバ缶。
魚はあらゆる食材の中でも圧倒的に体に良く、できる限り食べておきたい食材なんです。
そんな魚が100円ちょっとで買えて、保存も楽で手軽に摂取できるサバ缶はマジで最強。
我が家ではこのように、大量に保管しています。
また最強の組み合わせとして、たまにキムチ納豆豆腐も食べます。
良質なたんぱく質源である豆腐と納豆に加え、キムチも発酵食品のため乳酸菌が豊富で体にいいんですよね。
▼経営者兼YouTuberであるマコナリ社長イチオシのランチでもあります。
このようにうまくたんぱく質を摂取して、筋肉を減らさないようにすることが大事です！
週2~3回の筋トレをする
当然ですが、筋トレも大事です。
僕は週3ジムでの筋トレ生活から、ほぼ筋トレなしの生活になったこともあり、筋肉が一気に落ちました。
- 腕立て伏せ
- 腹筋
- スクワット
これだけで良いので、週2~3回、1日20分～30分ほどやりましょう。
筋肉の減少はほんとに致命的なので、これはマジでやるようにしてください。
でないと僕と同じように、めちゃくちゃ後悔します。
1日1食は痩せすぎるので1日1.5食がおすすめ
- 1日1食だと痩せすぎるので、1日1.5食がおすすめ
- 昼はできる限りサバ缶。職場ならサラダチキン。
- 筋トレはめちゃくちゃ大事。最低週2はする。
- スマホ連動体重計を忘れずに買う。
以上、1日1食だと痩せすぎるので、1日1.5食がおすすめだよ！というおはなしでした。
他にも少食や断食に関する記事をまとめていますので、良かったらそちらも参考にしてみてください。
ちなみに少食（オートファジー）生活を実践するにあたって、20冊以上健康に関する本を読んだんですが、
この辺りの本が特に良かったです。
ちょっと本を読んでから実践してみようかな
MP
という方は、ぜひ読んでみてください。
新しい発見が多く、面白いですよ！
なかでも空腹力はKindle Unlimitedにあり、無料で読めてしまうのでおすすめです。
本ブログでは20~40代ビジネスマン向けの記事を書いています。他の記事も読んでいただけると嬉しいです。
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